엘글루타민 복용법, 공복 부작용 잘 지켜 먹는다면?

엘글루타민 복용법, 공복 부작용 잘 지켜 먹는다면? 

 

 

 

 

안녕하세요 라희입니다!! 

봄이 찾아오고 있어요 :) 

하지만, 아침저녁 기온차가 너무 심합니다.

미세먼지도 있고 감기 바이러스에 ㅜ 

꼭 환절기에는 건강관리하시길 바랍니다! 

 

제가 그전에 건강염려증이 있어서 

수많은 영양제를 사봤었어요! 

 

그러다 엘 글루타민이 눈에 들어오더라고요. 

엘 글루타민을 사놓고...  안 먹었네요. 

 

 

 

 

 

 

엘글루타민

 

제가 기억하기로는 쿠팡에서 샀던 걸로 

기억하고 있습니다 ^^; 

개봉하고 거의 새 거더라고요. 

 

엘 글루타민(L-Glutamine)은 아미노산의 일종으로, 

인체에서 가장 풍부하게 존재하는 자유 아미노산 중 하나입니다. 

주로 근육 조직에서 발견되며, 면역 기능, 장 건강, 

그리고 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 

엘 글루타민은 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기가 있으며, 

여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 

그러나 복용 시 주의해야 할 부작용도 존재합니다. 

아래에서 엘 글루타민의 장점과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

엘글루타민

 

제가 먹는 엘글루타민은 이렇게 생겼어요!

운동하시는 분들은 가루 형태로도 많이 섭취하시네요! 

 

 

 

 

 

 

< 엘 글루타민의 장점 >

1. 근육 회복 촉진: 엘 글루타민은 운동 후 근육 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 격렬한 운동 후 체내 글루타민 수치가 감소하는데, 이를 보충함으로써 근육 손상을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
   
   
2. 면역 기능 강화: 엘 글루타민은 면역 세포의 주요 에너지원으로 작용합니다. 특히, 스트레스나 질병으로 인해 면역력이 저하될 때, 엘 글루타민을 보충하면 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
3. 장 건강 개선: 엘 글루타민은 장 점막 세포의 주요 에너지원으로, 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 장내 세균의 균형을 유지하고, 장벽 기능을 강화하여 소화 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
   
   
4. 스트레스 감소: 엘 글루타민은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 정신적 스트레스를 완화하고, 전반적인 기분을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
   
   
5. 체중 관리: 엘 글루타민은 식욕 조절에 도움을 줄 수 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 특히, 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제가 엘 글루타민을 구매했던 이유가 

장 건강 개선 때문이에요!! 

공복에 먹으면 더 좋다고 하니  해봐야겠습니다! 

 < 엘 글루타민의 부작용 >

1. 소화 불량: 일부 사람들은 엘 글루타민을 복용한 후 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 체질이나 복용량에 따라 다를 수 있습니다.
   
   
2. 알레르기 반응: 드물지만, 엘 글루타민에 알레르기 반응을 보이는 경우가 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 경우 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
   
   
3. 신경계 영향: 고용량의 엘 글루타민은 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 사람들은 불안감이나 초조함을 느낄 수 있습니다. 따라서 복용량을 조절하는 것이 중요합니다.
   
   
4. 신장 및 간 기능 저하: 신장이나 간에 문제가 있는 사람은 엘 글루타민을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 이러한 기관의 기능이 저하된 경우, 아미노산의 대사가 원활하지 않을 수 있습니다.
   
   
5. 약물 상호작용: 엘 글루타민은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 항경련제나 항우울제와 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다. 따라서 기존에 복용 중인 약물이 있다면, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

< 엘글루타민 먹는 방법 >

 

1. 복용 형태
엘 글루타민은 주로 분말 형태와 캡슐 형태로 제공됩니다. 

분말 형태는 물이나 음료에 섞어 마실 수 있으며, 캡슐 형태는 간편하게 복용할 수 있습니다.

2. 복용량
일반적인 권장량: 일반적으로 하루 5g에서 10g 정도가 권장됩니다. 

운동선수나 격렬한 운동을 하는 사람은 10g에서 20g까지 복용할 수 있습니다.
운동 후 복용: 운동 후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 

이 시점에 엘 글루타민이 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
식사와 함께: 엘 글루타민은 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 

이는 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 복용 시 주의사항
물과 함께 섭취: 분말 형태의 엘 글루타민은 충분한 물에 섞어 마시는 것이 좋습니다. 

이는 흡수를 돕고 소화 불량을 예방하는 데 도움이 됩니다.
고용량 피하기: 고용량을 한 번에 복용하기보다는 여러 번 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

 예를 들어, 하루 10g을 복용할 경우 아침, 점심, 저녁에 나누어 복용할 수 있습니다.
의사 상담: 기존에 복용 중인 약물이 있거나 건강 문제가 있는 경우, 

엘 글루타민 복용 전 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

< 엘글루타민 공복 섭취 > 

 

엘 글루타민을 공복에 섭취하는 것은 일반적으로 안전하지만, 

개인의 소화 상태나 체질에 따라 다를 수 있습니다.

 공복에 섭취할 경우 다음과 같은 점을 고려할 수 있습니다.

1. 흡수 효율
공복에 섭취하면 엘 글루타민의 흡수 효율이 높아질 수 있습니다. 

음식과 함께 섭취할 때보다 빠르게 혈중 농도가 증가할 수 있습니다.
2. 소화 불편
일부 사람들은 공복에 아미노산을 섭취할 경우 소화 불편이나 위장 자극을 경험할 수 있습니다. 

만약 이런 증상이 나타난다면, 식사와 함께 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.
3. 개인의 목표
운동 후 회복을 목적으로 한다면, 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 

이 경우 공복에 섭취하는 것보다 운동 후에 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
4. 전문가 상담
개인의 건강 상태나 특정 질환이 있는 경우, 공복에 엘 글루타민을 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 엘 글루타민을 공복에 섭취할 수 있지만, 개인의 소화 상태와 목표에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

엘 글루타민은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 아미노산으로, 

특히 운동 후 회복, 면역 기능 강화, 장 건강 개선에 효과적입니다. 

 

그러나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 

복용 전 충분한 정보와 상담이 필요합니다. 

 

적절한 용량을 지키고, 자신의 건강 상태를 고려하여 

엘 글루타민을 복용하는 것이 중요합니다. 

 

건강한 라이프스타일을 유지하기 위해서는

균형 잡힌 식사와 함께 적절한 운동이 병행되어야 하며,

필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다!!! 

 

엘글루타민 복용시에 잘 알아보고 

복용을 권장드립니다 ^^